Valpreventie voor ouderen
Wist je dat valongelukken bij ouderen vooral vaak in de thuissituatie voorkomen en soms heel vervelende gevolgen hebben? Daarom is het erg belangrijk om aandacht te hebben voor een gezonde leefstijl: goede voeding en bewegen, aandacht te hebben voor ingeslopen gewoontes én te zorgen voor een veilig ingerichte woning. Als je bewuster bent van de valrisico’s in en rondom het huis, kun je er wat aan doen en verklein je kans om te vallen. Om je hierbij te helpen, heeft Veiligheid NL een korte checklist ontwikkeld: ‘Zo blijft u overeind en voorkomt u een val’. Maar eerst een aantal tips om je huis veiliger te maken.
8 eenvoudige tips om vallen in en rond het huis te voorkomen
1. Algemeen
- Zorg voor goede verlichting in het hele huis en dat je gemakkelijk bij alle lichtknopjes kunt.
- Loop in huis niet op sokken, maar doe stevige schoenen of pantoffels aan.
- Drempels in huis? Verwijder ze of laat ze schuiner maken, zodat je er niet over struikelt.
- Losse kabels en snoeren in huis? Maak ze vast of zorg dat ze weggewerkt worden.
2. Trap
- Doe ’s nachts altijd het licht aan of gebruik beweegmelders als je op een trap loopt, en vergeet de trapleuning niet te gebruiken.
- Zorg dat de trapbekleding overal goed vastzit en leg geen spulletjes op de trap; dan kun je er ook niet over struikelen.
3. Badkamer en toilet
- In het bad kun je gemakkelijk uitglijden. Gebruik steunen die je op de badrand kunt plaatsen, of liever nog: vervang het bad voor een inloopdouche als dat mogelijk is. Dat is veel veiliger.
- Ga zitten tijdens het afdrogen.
- Een hoger toilet zorgt ervoor dat je gemakkelijker kunt gaan zitten en opstaan; net als handgrepen, die zorgen voor extra steun.
- Gladde tegels? Laat een antisliplaag aanbrengen of plak antislipstickers.
- ’s Nachts naar het toilet? Gebruik bewegingssensoren, zodat het licht altijd aan gaat als je nodig moet.
- Is de deur van het toilet of de badkamer aan de buitenkant gemakkelijk te openen, zodat je snel geholpen kunt worden als je toch valt?
4. Slaapkamer
- Met een hoger bed kun je gemakkelijker in en uit bed komen.
- Gebruik een lamp met lichtsensoren als je in of uit bed stapt, zodat je niet naar een lichtknopje hoeft te zoeken.
- Als je te snel opstaat na het liggen, kun je duizelig worden, dus neem de tijd.
5. Tips voor in de woonkamer en keuken
- Stoelen en banken met hoge armleuningen zijn gemakkelijker bij het opstaan.
- Leg spulletjes die je veel gebruik op een vaste plaats bij je in de buurt, zodat je er meteen bij kan.
- Gebruik nooit een stoel of een kruk als je iets moet pakken wat hoog ligt, maar gebruik een stevige huishoudtrap.
- Zorg voor voldoende ruimte tussen meubels, zodat je er niet tegenaan stoot.
- De keukenvloer kan glad worden door bijvoorbeeld vetspetters tijdens het koken. Dweil daarom regelmatig en wacht tot de vloer goed droog is.
6. Telefoon en onverwacht bezoek
- Gaat de telefoon? Sta rustig op en haast je niet. Loop er rustig heen of neem een draadloze of mobiele telefoon die je kunt meenemen in huis.
- Gaat de deurbel? Sta rustig op en haast je niet. Mensen aan de deur wachten echt wel even.
7. Rondom het huis
- Even in de tuin gewerkt? Ruim gereedschap en tuinafval direct op; dan kun je er later ook niet over vallen.
- Zorg dat het terras altijd vrij is van algen, mos en losse bladeren, en zorg ervoor dat er geen ongelijke tegels liggen waarover je kunt struikelen.
- Zet een ladder of een steiger altijd op een vlakke en stevige ondergrond.
- Ontdek je losliggende stoeptegels of kapotte straatlantaarns bij jou in de buurt? Meld het bij de gemeente. Voorkomen is beter dan vallen.
8. Loophulpmiddelen
- Loop je met een rollator? Laat regelmatig controleren of deze goed is afgesteld, zodat je ontspannen kunt lopen en geen last krijgt van je schouders, nek of rug.
- Laat ook de remmen en het inklapsysteem jaarlijks controleren.
Checklist: Wat heb jij al gedaan om vallen te voorkomen?
De tips hebben je vast aan het denken gezet. Ben je mantelzorger of wil je voor jezelf checken wat jij kunt doen om het valrisico in huis te verkleinen? Ga dan naar de checklist: Zo blijft u veilig op de been.
Wil je meer tips over gezond en vitaal ouder worden? Klik dan hier of schrijf je nu in voor de gratis nieuwsbrief: Vitaal Ouder Worden. Je ontvangt dan regelmatig informatie en tips over gezond en vitaal ouder worden en ben je als eerste op de hoogte wanneer de valpreventiecursussen van MCZ starten.
