Ken jij de voordelen van wandelen?

Je weet natuurlijk best wel dat bewegen goed voor je is, maar in de praktijk komt het er niet altijd van om naar de sportschool te gaan. Je hebt het druk, je bent moe of het begint net te regenen als je op de fiets wilt stappen om naar de sportvereniging of -club te gaan. Toch hoeft het helemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Ga gewoon wandelen. Dat kun je op elk moment van de dag doen en het is de meest toegankelijke en veelzijdige manier van lichaamsbeweging. In dit blog lees je over de vele voordelen ervan.

Beweegrichtlijnen

De Gezondheidsraad maakte er in 2017 al Beweegrichtlijnen over, die ook vandaag nog steeds actueel zijn: beweeg ten minste 2,5 uur per week matig intensief en doe daarnaast spier- en botversterkende activiteiten. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat hiermee het risico op chronische ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten, depressiviteit en – met name bij ouderen – botbreuken verlaagd wordt. Bovendien wordt je vetverbranding gestimuleerd. En het blijkt zelfs de kans op kanker te verkleinen! Elke dag een halfuurtje wandelen heeft meteen al een positief effect op je bloeddruk en gewicht, je balans en je slaap.

Mentale voordelen

Naast het fysieke aspect biedt wandelen ook mentale voordelen:

stress: met name wanneer je lekker de natuur in trekt, helpt het om stress te verminderen omdat je cortisolniveau (cortisol is het zogenoemde ‘stresshormoon’) erdoor verlaagt.
gemoedstoestand: het maken van een wandeling stimuleert de aanmaak van endorfine. Dit ‘gelukshormoon’ helpt bij het verbeteren van je stemming, waardoor symptomen van depressie en angst minder worden.
cognitief: de bloedtoevoer naar je hersenen verbetert en dat is goed voor het op peil houden van je geheugen en je cognitieve functies.
creativiteit: tijdens het lopen kun je je hoofd even helemaal leeg maken. Mentale blokkades verdwijnen en er ontstaat ruimte voor creativiteit en nieuwe ideeën.

Wandelen is voor iedereen

Het mooie aan wandelen is dat het bijna voor iedereen toegankelijk is: jong en oud, ongeacht conditie. Het is een manier van bewegen die je gewrichten niet zwaar belast en dat maakt het ook een uitstekende keuze voor mensen met gewrichtsproblemen of blessures. Bovendien is het ook nog eens een duurzame manier van bewegen zonder negatieve impact op het milieu. Je staat dichter bij de natuur, waardoor je die veel meer beleeft en ervaart dan wanneer je de fiets, auto of trein pakt.

Dagelijkse routine

Een ander groot voordeel van wandelen is dat je het eenvoudig in je dagelijkse routine kunt opnemen, door bijvoorbeeld lopend naar je werk te gaan of in de lunchpauze een wandeling te maken. Zo kom je eenvoudig aan je beweging terwijl het je nauwelijks extra tijd kost.

WandelFit

Toch blijken veel mensen het lastig te vinden om alleen te gaan lopen. Of ze hebben gewoon die stok achter de deur nodig. Speciaal voor hen is er WandelFit. Kom elke maandag van 10.00 tot 11.00 uur onder begeleiding van een beweegcoach veilig en verantwoord in een klein groepje – in je eigen tempo en daardoor ook geschikt voor ouderen en mensen met een chronische aandoening – een uur wandelen. In dat uur leggen we tussen de 4 en 5 kilometer af. We beginnen en eindigen op onze locatie MCZ Rokade. Dat is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook nog eens erg gezellig. Kom in beweging en meld je aan!