Tip van de week: Spierpijn

Door Niels Brugge

Tip van de week: Spierpijn

We hebben er allemaal last van. Heb je eindelijk weer de eerste stap gezet om te sporten, wordt dat beloond met spierpijn. Maar moet je wachten tot die spierpijn over is om weer gaan sporten of kan je de dag daarna gewoon weer sporten? In deze tip van de week wordt uitgelegd wat spierpijn is en hoe je het beste met spierpijn kan omgaan.

Verlate spierpijn.

In het bovenstaande voorbeeld spreken we over verlate spierpijn. Verlate spierpijn ontstaat na ongeveer 24 uur na je training, waarbij je spieren hebt (over)belast of hebt gebruikt op een manier die je niet gewend bent. De verlate spierpijn wordt veroorzaakt door microscheurtjes in de spiervezels (gevolg van de belasting van de spieren). Het herstellen hiervan gaat snel en makkelijk.

Trainen.

Zijn er manieren om je spierpijn te verminderen? Jazeker: de beste manier is zelfs om weer te gaan trainen, maar dit keer op een lage intensiteit. Naast actieve rust kunnen massages en goede voeding ook zeker helpen.

Bron:

Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2012). Delayed onset muscle soreness. Sports Medicine. Published.