Tip van de week: Intervaltraining
Alternatieve cardio training.
High Intensity Training
Niet altijd zin om anderhalf uur op de fiets te zitten om fit te worden? Probeer dan eens een HIT training. Een High Intensity Training is een cardio training waarbij je werkt met intensieve, korte intervallen. HIT training komt voor in de vorm van circuittraining, maar zou ook toegepast kunnen worden tijdens het hardlopen, wielrennen of zwemmen. Naast het voordeel dat HIT minder tijd kost dan andere trainingen, heeft HIT ook veel voordelen voor de gezondheid. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat HIT voor bijvoorbeeld gewichtsverlies, een betere maximale zuurstof opname of een betere hartfunctie kan zorgen.
Een voorbeeld van een HIT.
3x8 rondes van 40s sporten en 20s herstel. Tussen de rondes actieve rust van 5min.
Oefening 1: Burpees
Oefening 2: Mountain climbers
Oefening 3: Push-ups
Oefening 4: Jumping lunges
Oefening 5: Heel touches
Oefening 6: Dips
Oefening 7: Jumping jacks
Oefening 8: 20m sprint
Deze intervallen zou je ook kunnen toepassen in een hardloop/fietstraining.
Bronnen:
Australian Family Physician, Vol. 41, No. 12, Dec 2012: 960-962 World Journal of Cardiology, 2019 Jul 26; 11(7): 171–188 - High-intensity interval training for health benefits and care of cardiac diseases - The key to an efficient exercise protocol