Tip van de week: Wat voor effect heeft cafeïne op je lichaam?

Door Linda van As

Tip van de week: Wat voor effect heeft cafeïne op je lichaam?

Helpt een kopje koffie om te presteren?

Cafeïne zorgt er onder andere voor dat je alerter bent en minder snel vermoeid raakt. Daardoor draagt het bij aan de prestatieverbetering van topsporters. Hoe langer de sportactiviteit duurt, hoe meer effect de cafeïne heeft.

De optimale dosis cafeïne is per persoon verschillend (aangehouden wordt 3-6 mg/kg lichaamsgewicht, 1 uur voor de training/wedstrijd). In een kopje koffie zit 60 mg cafeïne en in een espresso 65 mg. Dat zou betekenen dat iemand van 75 kg zo’n 6 kopjes koffie zou drinken! Hoewel cafeïne ook in supplementvorm verkrijgbaar is, wordt het afgeraden voor recreanten om te gebruiken. Cafeïne kan namelijk ook nadelige bijwerkingen veroorzaken, zoals slapeloosheid, hoofdpijn en maag- en darmklachten.

Wil je toch uitproberen wat voor effect cafeïne heeft op jouw sportprestaties? Overleg eerst met een (sport)diëtist of voedingsdeskundige!